lunes, 26 de septiembre de 2011

EL CORRER ME HACE LIBRE



Ayer finalice mi cuarta semana de estancia en el “Centro de Alto Rendimiento Herat” y lo hice con una nueva tirada larga de 20K. La realice en un discreto tiempo de 1H29´57”, eso si, a pesar de madrugar y comenzar a correr a eso de las 06:00H comí mas polvo y arena que si hubiera estado en la Maraton de Sables, con algun que otro susto en el cuerpo por escuchar unas rafagas de disparos de un arma automatica de gran calibre relativamente cerca y que me hizo aumentar el ritmo a buscar refugio que encontre enseguida detras de un merlon para tal efecto. Desconocia si los disparos eran hacia “ellos” o por lo contrario estabamos siendo atacados, es entonces cuando me di cuenta de la cantidad de trafico de blindados que habia a pesar de la hora temprana. Una vez pasado el susto y en el desayuno fue motivo de conversacion los disparos que tambien habian escuchado los compañeros desde los dormitorios y que les relate en primera persona, es lo que tiene madrugar, que te enteras de todo lo que sucede. Este turno parece que los reveldes estan mas nerviosos y eligen las primeras horas de la mañana para intentar amenazarnos de alguna manera. Procuro no pensar en las amenazas e intento hacer mi vida con normalidad, no sin para ello adoptar las medidas de seguridad necesarias. El correr me hace sentir libre y nadie ni nada me va a privar de ese derecho. Aquí a pesar de la labor que desempeñamos tenemos mucho tiempo libre y el deporte es mi terapia de escape. Son en estos momentos cuando mejor me sabe el deporte, salgo a entrenar sin intencion de ganar, ni tan siquiera de mejorar, eso viene solo, y el solo echo de llegar a terminar y finalizar un entrenamiento es suficientemente reconfortante como para sentirme bien conmigo mismo.
Esta semana la he terminado con 98K en mis piernas y en total llevo cerca de 300K, espero poder seguir sumando kilometros que me ayuden a cruzar la linea de meta de Valencia.
Desde aquí quiero mostrar mi admiracion por un lado a el Atleta Keniata Makau, que ha batido el record del mundo de maraton con una marca de 2H03´38” en Berlin a un ritmo medio propio de “extraterrestres” y por otro lado a uno de mis triatletas favoritos que desde su popularidad , ya que no se dedica a esto profesionalmente, Josef Ajram, va intentar terminar 7 Ironman seguidos en las maravillosas 7 Islas Canarias, poniendo el broche final a esta aventura en el Ironman de Lanzarote donde tendre el placer de coincidir.
Del mismo modo felicitar publicamente a mis dos amigos y compañeros de Club Dani Galindo y Nacho De La Iglesia por su magnifica actuacion en el Extrememan de Menorca estando los dos en el Top 20 de la general con buenisimos parciales en sus respectivas especialidades, Dani la Carrera y Nacho la bici.
Saludos de Afghanistan Runners.

martes, 20 de septiembre de 2011

20K HERAT



Aprovechando otra maravillosa mañana de la Aviacion Española, a eso de las 06:00H mi compañero de entrenos (Ruben Ibañez) y un servidor, hemos realizado la primera tirada larga desde que aterrizamos en “Tierra Hostil”. Como todos sabeis por la anterior cronica, esta la teniamos prevista a principios de semana, pero las malas sensaciones nos hicieron abortar la mision, mision que hemos retomado hoy y que hemos concluido con éxito. En total hemos recorrido 20K en
1H31´, para el entreno de hoy me he colocado la banda del pulsometro del Garmin Forerunner 410 (ZENIT) marcandome al final una media de 159PPM. He tenido la sensacion de ir muy suelto todo el recorrido. Para completar esos 20K hemos tenido que dar 4 vueltas al circuito mas extenso que podemos sacar aquí sin arriesgar demasiado nuestra integridad. Tengo buenas sensaciones y mas sabiendo que aquí nos encontramos a 1000m de altitud y la maraton de Valencia es a nivel del mar, otra cosa que me hace tener esperanzas de conseguir mi objetivo de ser Sub3H es que aquí estoy corriendo con unas zapatillas muy distintas a las que utilizare en todas mis competiciones, estoy utilizando unas Saucony personalizadas por el Ejercito del Aire muy pesadas y que me dan la sensacion de llevar dos cojines en los pies sin ningun tipo de sensaciones de mi pie con el terreno, totalmente lo contrario a lo que estoy acostumbrado y que siempre me recuerda mi amigo Marcos de Zenit. Para las competiciones utilizare las Kwicky Blade Light de K-SWISS y para los entrenos en España las Kona Ironman de K-SWISS y las California de la misma marca.
Esta semana se ha saldado con 98K de carrera y 5 sesiones de GYM de ejercicios isometricos, tecnica de carrera y gomas.
Saludos de Afghanistan Runners.

sábado, 17 de septiembre de 2011

"EL DESCANSO" IGUAL DE IMPORTANTE QUE EL ENTRENAMIENTO



El descanso es tan importante como el entrenamiento, lo que sucede es que no identifico tan facilmente cuando me hace falta descansar como cuando tengo que entrenar, es decir, algun dia entreno y no deberia hacerlo. Esto es lo que me sucedió en el dia de ayer. Me dispuse a salir a entrenar como cada dia, salgo a eso de las 06:00H por motivos ambientales como otras veces he comentado, esta semana esta haciendo un calor sofocante denuevo, alcanzando los 42ºC a media mañana, con lo cual las 06H es la mejor hora, por la tarde y justo antes de anochecer tambien es buena hora ya que la variacion termica es grande como en casi todos los climas deserticos, lo que sucede es que a esas horas hay mucho trafico y levantan tal cantida de polvo y arena que es imposible correr con normalidad. Pues bien, ayer cuando llevava recorridos 8Km me di cuenta que mis piernas no daban para mas y justo ayer es cuando tenia planeado hacer la primera tirada larga, es decir 20Km aprox, y cuando llevava 10Km y aprovechando que pasaba por la “zona de vida” decidi pararme. La tarde anterior habia trotado 6Km a un ritmo de 4´50”/K frenandome muchisimo con la intencion de recuperar las piernas, en la actualidad estoy trotando a 4´25”/K y lo que en la jornada previa era ir frenando, en el dia de ayer me costaba enormemente, fue entonces cuando me di cuenta de que necesitaba descansar y por eso el parar a los 10K. Despues a lo largo de la mañana y en un hueco estuve estirando a conciencia y por la tarde me dispuse a salir denuevo a ver si lo de la mañana habia sido un espejismo y asi fue, por la tarde recupere las sensaciones y el ritmo comodo a 4´25”/K.
Hoy he realizado un entrenamiento que me gusta mucho pero donde sufro demasiado, es 4Kx4Kx4K, consiste en calentar a ritmo suave durante 4K para despues y una vez descansado 3´ hacer 4 series de 1K recuperando 1´30” entre series (3´45”, 3´44”, 3´43”, 3´42”) y despues volver a trotar otros 4K suaves donde parece que vayas parado a 4´30”/K.
Cada dia me voy acercando mas a mi objetivo de trotar a 4´10” o 4´15” con el fin de cumplir mi objetivo de bajar de 3 Horas en la Maraton de Valencia.
Saludos de...Afghanistan Runners!!!!!

lunes, 5 de septiembre de 2011

JUANJO COBO "EL BISONTE DEL ANGLIRU"

En la jornada de ayer de la Vuelta a España vivimos el renacer de una nueva figura, se trata de Juanjo Cobo. El ciclista del GEOX venia a esta vuelta apriori a echar una mano a sus dos jefes de filas (Carlos Sastre y Menchov), pero su buen estado de forma le puso entre los favoritos respondiendo muy bien en todas las etapas que terminaban cuesta arriba. La exibicion de ayer en el Angliru es digna de los mejores expecialistas del momento en cuya cima se vistio de rojo cierzo.
Este año Cobo “el Bisonte” estuvo apunto de colgar la bicicleta, Juanjo se trata de un ciclista que en el año 2008 gano una etapa del Tour y en 2009 otra en la Vuelta, pero tras un año malo se planteo dejar este deporte tan duro y con tampocas reconpensas solo al alcance de unos pocos privilegiados, mucho esfuerzo para poco beneficio. Tal vez esto, el acudir a esta vuelta sin presion y con el unico objetivo de ayudar a sus compañeros a hecho que salga la clase que lleva dentro.
Espero y deseo que lleve el “Rojo” hasta Madrid y se proclame vencedor de la vuelta. De esta manera el ciclismo Español habria conquistado este año dos de las tres grandes (Giro y Vuelta).
Os dejo algunas fotos que tuve la suerte de hacerle en la salida de la 3ª Etapa Petrer – Totana. Si os fijais en la cadena que lleva en su bicileta es una KMC de los colores de la bandera de España como la que lleva nuestro Toño “El Tarzan de Epila” en los Ironman adquirida en Albacar y que tan buen resultado le da siempre, será ese su secreto...?



viernes, 2 de septiembre de 2011

AFGHANISTAN RUNNERS


Despues de varios dias apartado de mi blog os pongo al dia de mi vida deportiva.
Una vez terminada mi mision en el conflicto de Libia y tras dos semanas de merecido descanso para mi y mi familia en las que he procurado aprovechar al maximo los dias, me encuentro en tierra hostil “Afghanistan” para seguir cumpliendo la mision que la OTAN y España desarrolla en este pais tan diferente al nuestro. Tras un largo viaje haciendo varias escalas, ayer llegue a Herat, la ciudad desde la que operamos. Aquí como sabeis es todo extremo, el clima, la altura, etc, lo que dificulta el entrenamiento diario, pero como el pasado año intentare estar atope para cuando vuelva y alli en casa en unas mejores condiciones intentar tener buenos resultados deportivos. Mis entrenamientos aquí en Afghanistan van a consistir en carrera y gimnasio, la carrera la tengo que hacer muy temprano por el tema temperatura y polvo en el ambiente variando los trotes con tiradas largas y series. El ginmasio lo enfocare a mantener el tono muscular y en ejercicios isometricos y de tecnica de carrera que me ayuden a mejorar el rendimiento en la misma.
Hoy he salido el primer dia a correr, mi entrenamiento a consistido en reconocer el circuito por donde salia el año pasado dando una unica vuelta de 5.5K a ritmo muy suave. He podido comprobar como me fatigaba en exceso y me costaba respirar, situacion a la que en pocos dias me habituaré.
Como anecdota del dia comentaros que me disponia a salir con mi Garmin Forerunner 410 de Zenit y que al conectarlo se me ha ido directamente a configuracion al detectar que no me encontraba en la Europa Occidental, cosa en la que no habia caido y que el Garmin mas listo que yo ha detectado teniendo que configurarlo con la posicion de Kabul y enseguida me ha actualizado la posicion y la hora actual, y yo que pensaba que alomejor aquí no habia covertura? y los americanos tienen esto plagado de satelites y mas rapido que en España se posiciona, jajajajjaja.
Hasta pronto desde AFG.