"EL DESCANSO" IGUAL DE IMPORTANTE QUE EL ENTRENAMIENTO

El descanso es tan importante como el entrenamiento, lo que sucede es que no identifico tan facilmente cuando me hace falta descansar como cuando tengo que entrenar, es decir, algun dia entreno y no deberia hacerlo. Esto es lo que me sucedió en el dia de ayer. Me dispuse a salir a entrenar como cada dia, salgo a eso de las 06:00H por motivos ambientales como otras veces he comentado, esta semana esta haciendo un calor sofocante denuevo, alcanzando los 42ºC a media mañana, con lo cual las 06H es la mejor hora, por la tarde y justo antes de anochecer tambien es buena hora ya que la variacion termica es grande como en casi todos los climas deserticos, lo que sucede es que a esas horas hay mucho trafico y levantan tal cantida de polvo y arena que es imposible correr con normalidad. Pues bien, ayer cuando llevava recorridos 8Km me di cuenta que mis piernas no daban para mas y justo ayer es cuando tenia planeado hacer la primera tirada larga, es decir 20Km aprox, y cuando llevava 10Km y aprovechando que pasaba por la “zona de vida” decidi pararme. La tarde anterior habia trotado 6Km a un ritmo de 4´50”/K frenandome muchisimo con la intencion de recuperar las piernas, en la actualidad estoy trotando a 4´25”/K y lo que en la jornada previa era ir frenando, en el dia de ayer me costaba enormemente, fue entonces cuando me di cuenta de que necesitaba descansar y por eso el parar a los 10K. Despues a lo largo de la mañana y en un hueco estuve estirando a conciencia y por la tarde me dispuse a salir denuevo a ver si lo de la mañana habia sido un espejismo y asi fue, por la tarde recupere las sensaciones y el ritmo comodo a 4´25”/K.

Hoy he realizado un entrenamiento que me gusta mucho pero donde sufro demasiado, es 4Kx4Kx4K, consiste en calentar a ritmo suave durante 4K para despues y una vez descansado 3´ hacer 4 series de 1K recuperando 1´30” entre series (3´45”, 3´44”, 3´43”, 3´42”) y despues volver a trotar otros 4K suaves donde parece que vayas parado a 4´30”/K.

Cada dia me voy acercando mas a mi objetivo de trotar a 4´10” o 4´15” con el fin de cumplir mi objetivo de bajar de 3 Horas en la Maraton de Valencia.

Saludos de...Afghanistan Runners!!!!!

JUANJO COBO "EL BISONTE DEL ANGLIRU"

En la jornada de ayer de la Vuelta a España vivimos el renacer de una nueva figura, se trata de Juanjo Cobo. El ciclista del GEOX venia a esta vuelta apriori a echar una mano a sus dos jefes de filas (Carlos Sastre y Menchov), pero su buen estado de forma le puso entre los favoritos respondiendo muy bien en todas las etapas que terminaban cuesta arriba. La exibicion de ayer en el Angliru es digna de los mejores expecialistas del momento en cuya cima se vistio de rojo cierzo.

Este año Cobo “el Bisonte” estuvo apunto de colgar la bicicleta, Juanjo se trata de un ciclista que en el año 2008 gano una etapa del Tour y en 2009 otra en la Vuelta, pero tras un año malo se planteo dejar este deporte tan duro y con tampocas reconpensas solo al alcance de unos pocos privilegiados, mucho esfuerzo para poco beneficio. Tal vez esto, el acudir a esta vuelta sin presion y con el unico objetivo de ayudar a sus compañeros a hecho que salga la clase que lleva dentro.

Espero y deseo que lleve el “Rojo” hasta Madrid y se proclame vencedor de la vuelta. De esta manera el ciclismo Español habria conquistado este año dos de las tres grandes (Giro y Vuelta).

Os dejo algunas fotos que tuve la suerte de hacerle en la salida de la 3ª Etapa Petrer – Totana. Si os fijais en la cadena que lleva en su bicileta es una KMC de los colores de la bandera de España como la que lleva nuestro Toño “El Tarzan de Epila” en los Ironman adquirida en Albacar y que tan buen resultado le da siempre, será ese su secreto...?

AFGHANISTAN RUNNERS

Despues de varios dias apartado de mi blog os pongo al dia de mi vida deportiva.

Una vez terminada mi mision en el conflicto de Libia y tras dos semanas de merecido descanso para mi y mi familia en las que he procurado aprovechar al maximo los dias, me encuentro en tierra hostil “Afghanistan” para seguir cumpliendo la mision que la OTAN y España desarrolla en este pais tan diferente al nuestro. Tras un largo viaje haciendo varias escalas, ayer llegue a Herat, la ciudad desde la que operamos. Aquí como sabeis es todo extremo, el clima, la altura, etc, lo que dificulta el entrenamiento diario, pero como el pasado año intentare estar atope para cuando vuelva y alli en casa en unas mejores condiciones intentar tener buenos resultados deportivos. Mis entrenamientos aquí en Afghanistan van a consistir en carrera y gimnasio, la carrera la tengo que hacer muy temprano por el tema temperatura y polvo en el ambiente variando los trotes con tiradas largas y series. El ginmasio lo enfocare a mantener el tono muscular y en ejercicios isometricos y de tecnica de carrera que me ayuden a mejorar el rendimiento en la misma.

Hoy he salido el primer dia a correr, mi entrenamiento a consistido en reconocer el circuito por donde salia el año pasado dando una unica vuelta de 5.5K a ritmo muy suave. He podido comprobar como me fatigaba en exceso y me costaba respirar, situacion a la que en pocos dias me habituaré.

Como anecdota del dia comentaros que me disponia a salir con mi Garmin Forerunner 410 de Zenit y que al conectarlo se me ha ido directamente a configuracion al detectar que no me encontraba en la Europa Occidental, cosa en la que no habia caido y que el Garmin mas listo que yo ha detectado teniendo que configurarlo con la posicion de Kabul y enseguida me ha actualizado la posicion y la hora actual, y yo que pensaba que alomejor aquí no habia covertura? y los americanos tienen esto plagado de satelites y mas rapido que en España se posiciona, jajajajjaja.

Hasta pronto desde AFG.

MARATON DE NATACION "VIRGIN ACTIVE"

   El pasado Jueves pude disfrutar de un gran entreno de natacion en el GYM Virgin Active gracias a la invitacion de nuestro compañero Dani Galindo. El evento perfectamente organizado por Virgin Active estuvo dirigido por el entrenador nacional de natacion Angel Hoyos, un gran entrenador y mejor amigo, fue el encargado de supervisar mi entrenamiento de natacion para el IM de Roth en 2010.....
Alli pude reencontrarme con muchos amigos y compañeros del club y tuvimos oportunidad de intercambiar proyectos e ilusiones para lo que queda de año y para el año proximo.
La maraton de natacion consistio en hacer equipos de tres nadadores y hacer relevos cada 20 minutos.
Mi equipo estaba compuesto por dos grandes nadadores (Jorge Ritu y Paco Vargas) ademas de mi. El priemro en tirarse al agua fue Paco, le seguiria yo y el ultimo relevo le tocaria a Jorge.
Al final fueron tres horas de entrenamiento en la que nadamos una hora cada uno y mi equipo en concreto consiguió cerca de 11000m repartidos de la siguienmte manera:
Jorge Ritu: 3800m.
Paco Vargas: 3700m.
Pascual: 3400m.
      El equipo ganador fue el compuesto por Dani y Antonio Tornero quienes junto a otro nadador consiguieron 12000m, dejando claro la gran evolucion de nuestro crack "Dani" en el agua, ahora ya se puede decir que tenemos a un gran triatleta.

CIAO CERDEÑA!!!!! AHORA TOCA VACACIONES...

 

 Por fin veo la LUZ al final del tunel...y es que despues de mas de 45 dias por tierras Italianas, como todos sabeis, mas concretamente en la isla de Cerdeña, vuelvo a casa.
Han sido unos dias especialmente duros a pesar de lo que pueda parecer, no es un viaje de placer y entre unas cosas y otras que ahora no vienen a cuento contar aqui, la estancia se me ha echo bastande durilla.
    Deportivamente hablando en estos 45 dias he corrido mas de 300K y he pedaleado sobre unos 400K, aparte algunos dias los he dedicado a la natacion pero estos han sido los menos, en total tres o cuatro tiradas de 1500m a 2000m. como habreis observado, he corrido menos que en mi anterior etapa aqui cuando recorri 400K en 30 dias, pero es que ahora la temperatura y la alta humedad hacen casi imposible salir. Lo que mas he disfrutado han sido mis salidas con la flaca, descubriendo parajes bellisimos y gentes amables.
     A partir de ahora me voy de vacaiones con mi familia, que mas que yo son ellos quien se las tienen merecidas por hacer que la vida siga igual a pesar de mi ausencia, sobre todo mi mujer "Yoli" que me demuestra cada dia todo lo que vale pudiendo con todo.
     Proxima parada Afghanistan...alli no me queda otra que correr en condiciones extremas, que tiemble Valencia porque alli ire a bajar de 3H en la maraton.
Saludos desde Cerdeña.

PALIZON!!! EL ENTRENAMIENTO MAS DURO DEL AÑO

   Hola a todos!
Aprovenchando la jornada de descanso y mientras mis compañeros disfrutaban de una bonita jornada de playa yo realice el que hasta el momento ha sido el entrenamiento mas duro hasta dia de hoy en lo que llevamos de año. El mas duro por las distancias, los ritmos, el horario y la meteorologia.
El entrenamiento constó de 110Km de ciclismo y 14km de carrera, todo esto comenzando a las 11:00 y terminando cerca de las 17:00 con una temperatura que rondaba los 34ºC y una humedad relativa del 75% acompañado de un viento de 35km/H que por momentos se agradecia y por momentos lo odiabas.
El recorrido ciclista fue el que mas disfrute y para ello me equipe con la ropa ciclista de Ciclos Albacar, asegurandome de esta manera una comodidad absoluta en mis partes mas nobles (gran eleccion teniendo encuenta el mal estado de las cunetas, aqui no hay arcen) y el poder abrirme el mallot del todo durante las subidas y asi refrigerar al maximo. La salida la realice desde el Aeroporto Militare de Decimonanu y cogi direccion Villasor y sin dejar esa carretera llegue hasta Villamar pasando por Serramana, Samassi y Furtei, todo este tramo de unos 40km esta en constante subida suave y en donde me dio el aire de cara todo el rato, pero como el circuito que tenia pensado era mas o menos un cuadrado sabia que mas tarde me daria de costado para pasar a ser favorable los ultimos 40Km mas o menos. En Villamar paré a reponer "aqua naturale freda" y nada mas pasar esta localidad, a escasos 5Km, cogi un desvio hacia la derecha dirccion Villanovafranca. Este tramo fue el mas bonito de todos y nada mas girar rapidamente comienza una subida al 6-7% muy bonita y que se hacia muy agradable para posteriormente una vez coronado en la localidad de Villanovafranca, me dispuse a descender rapidamente por buenas carreteras en este caso y sin trafico para comenzar una serie de subidas y bajadas en interminables rectas de mas de 5Km que por un momento me hacian estar inmerso en mi proximo Objetivo "El IM de Lanzarote" y me recordaba esas rectas con toboganes que tantas veces he visto de las montañas del fuego en Lanzarote, todo lo que me rodeaba me recordaba a un ironman, la lucha en soledad con la flaca, el calor y la hora y las carreteras como las de Lanzarote que parece te estan esperando para tragarte en la lejania. Asi fui pasando los kilometros hasta llegar a Mandas donde denuevo repuse liquido y a la vez expulse liquido... De aqui y hasta el final era ya todo cuesta abajo y con aire a favor, al principio la bajada era mas pronunciada para ir convirtiendose en falso llano para abajo en la ultima parte regresando al Aeroporto tras haber recorrido 110Km en 4H19´. Tras dejar la flaca en su cuadra (contenedor de piezas) me cambie de ropa y me puse el tritraje NSA del club (blanco, negro y rojo) que utilizamos como entrenamiento y me calce las zapas K-SWISS Kona Ironman que tan contento me tienen ya que estan como el primer dia y eso que llevan mas de 900km de los cuales 350Km se los he hecho aqui. Cambie de modalidad el GARMIN Forerunner 410 de ZENIT  que es aqui en los momentos de mayor soledad mi mejor compañero como lo era Wilson para el naufrago, cogi un botellin de agua y me dispuse a comenzar la carrera. En principio desde donde me encontraba hasta mi domicilio aqui en Cerdeña habia unos 17km y pense en hacer el recorrido lo mas recto posible para ver si me quitaba de encima algunos kilometros y de esta manera comence a correr a buen ritmo, a unos 4´35"/Km, el agua me duro hasta el kilometro 6 mas o menos y la chicharrera era impresionante, asi que al paso por la localidad de Decimomanu, kilometro 8, mas o menos, me dirigi a una fuente y bebi y practicamente me duche para proseguir de aqui al final intercalando kilometros a mejor ritmo con otros mas lentos, pero mas o menos constantes y para sorpresa mia cundo el Garmin me marcaba 12km ya me encontraba en Assemini y por lo tanto solo me quedaba realizar 2km por el interior del pueblo llegando de esta manera a mi destino con un tiempo de 1H05´y rondando un ritmo medio de 4´40"/km.
Finalice mi entrenamiento en poco menos de 5H30´ hecho polvo, pero con la satisfaccion de haberme superado a mi mismo y de haber hecho algo que haga honor al titulo de mi blog "buscando el limite sin..."
Hoy estiramientos y recuperacion, mañana ya veremos...
Saludos desde Cerdeña!

ENTRENANDO A SALTO DE MATA

    Hola a todos!!!
Como diria mi Primo "Paco Vargas"...estoy entrenando a salto de mata. Que quiere decir esto? Pues bien, que hago mis entrenamientos sin ningun orden ni control sobre lo que hago dependiendo del tiempo que tengo disponible. Las consecuencias de esto es que en vez de ir cogiendo el estado de forma optimo, puede ser que te estes cansando en demasia y sin servir de nada o de poco lo que haces. Yo aqui por los motivos que todos conoceis no dispongo de un horario fijo y tan pronto puedo entrenar por la noche como al dia siguiente solo puedo por la mañana y no descanso lo suficiente. Otro contra mas en mi "favor" es la falta de un objetivo concreto, el no tener algo a la vista de manera cercana me hace entrenar mas relajado pero a su vez saco menos rendimiento a las horas empleadas, demasiado esfuerzo para tan pocos resultados y es que ahora mismo me siento como un aficionado que solamente sale a correr para adelgazar con la llegada del verano. En principio me deberia servir para llegar mas fresco mentalmente a la epoca de maximo esfuerzo, que será cuando comience mi plan para el IM de Lanzarote. Vivo en incertidumbre y no me puedo centrar en nada hasta el momento, pero tengo muchas ilusiones depositadas en el año proximo ya que este año se me han quedado muchas por el camino.
     Ayer sin ir mas lejos, realice un buen entreno, corri 15Km en ruta en un tiempo de 1H03´ uniendo el aeroporto militare y Assemini (mi lugar de residencia) a un ritmo por debajo de 4´20"/km, pero hoy alomejor solo puedo correr 7K a un ritmo de 4´45" porque mis piernas dicen basta!!!!
     Estoy deseando tener una estabilidad laboral en el especio y tiempo para poder entrenar como a mi me gusta, de una forma disciplinada.
Saludos desde Cerdeña: