MARATON DE NATACION "VIRGIN ACTIVE"

   El pasado Jueves pude disfrutar de un gran entreno de natacion en el GYM Virgin Active gracias a la invitacion de nuestro compañero Dani Galindo. El evento perfectamente organizado por Virgin Active estuvo dirigido por el entrenador nacional de natacion Angel Hoyos, un gran entrenador y mejor amigo, fue el encargado de supervisar mi entrenamiento de natacion para el IM de Roth en 2010.....
Alli pude reencontrarme con muchos amigos y compañeros del club y tuvimos oportunidad de intercambiar proyectos e ilusiones para lo que queda de año y para el año proximo.
La maraton de natacion consistio en hacer equipos de tres nadadores y hacer relevos cada 20 minutos.
Mi equipo estaba compuesto por dos grandes nadadores (Jorge Ritu y Paco Vargas) ademas de mi. El priemro en tirarse al agua fue Paco, le seguiria yo y el ultimo relevo le tocaria a Jorge.
Al final fueron tres horas de entrenamiento en la que nadamos una hora cada uno y mi equipo en concreto consiguió cerca de 11000m repartidos de la siguienmte manera:
Jorge Ritu: 3800m.
Paco Vargas: 3700m.
Pascual: 3400m.
      El equipo ganador fue el compuesto por Dani y Antonio Tornero quienes junto a otro nadador consiguieron 12000m, dejando claro la gran evolucion de nuestro crack "Dani" en el agua, ahora ya se puede decir que tenemos a un gran triatleta.

CIAO CERDEÑA!!!!! AHORA TOCA VACACIONES...

 

 Por fin veo la LUZ al final del tunel...y es que despues de mas de 45 dias por tierras Italianas, como todos sabeis, mas concretamente en la isla de Cerdeña, vuelvo a casa.
Han sido unos dias especialmente duros a pesar de lo que pueda parecer, no es un viaje de placer y entre unas cosas y otras que ahora no vienen a cuento contar aqui, la estancia se me ha echo bastande durilla.
    Deportivamente hablando en estos 45 dias he corrido mas de 300K y he pedaleado sobre unos 400K, aparte algunos dias los he dedicado a la natacion pero estos han sido los menos, en total tres o cuatro tiradas de 1500m a 2000m. como habreis observado, he corrido menos que en mi anterior etapa aqui cuando recorri 400K en 30 dias, pero es que ahora la temperatura y la alta humedad hacen casi imposible salir. Lo que mas he disfrutado han sido mis salidas con la flaca, descubriendo parajes bellisimos y gentes amables.
     A partir de ahora me voy de vacaiones con mi familia, que mas que yo son ellos quien se las tienen merecidas por hacer que la vida siga igual a pesar de mi ausencia, sobre todo mi mujer "Yoli" que me demuestra cada dia todo lo que vale pudiendo con todo.
     Proxima parada Afghanistan...alli no me queda otra que correr en condiciones extremas, que tiemble Valencia porque alli ire a bajar de 3H en la maraton.
Saludos desde Cerdeña.

PALIZON!!! EL ENTRENAMIENTO MAS DURO DEL AÑO

   Hola a todos!
Aprovenchando la jornada de descanso y mientras mis compañeros disfrutaban de una bonita jornada de playa yo realice el que hasta el momento ha sido el entrenamiento mas duro hasta dia de hoy en lo que llevamos de año. El mas duro por las distancias, los ritmos, el horario y la meteorologia.
El entrenamiento constó de 110Km de ciclismo y 14km de carrera, todo esto comenzando a las 11:00 y terminando cerca de las 17:00 con una temperatura que rondaba los 34ºC y una humedad relativa del 75% acompañado de un viento de 35km/H que por momentos se agradecia y por momentos lo odiabas.
El recorrido ciclista fue el que mas disfrute y para ello me equipe con la ropa ciclista de Ciclos Albacar, asegurandome de esta manera una comodidad absoluta en mis partes mas nobles (gran eleccion teniendo encuenta el mal estado de las cunetas, aqui no hay arcen) y el poder abrirme el mallot del todo durante las subidas y asi refrigerar al maximo. La salida la realice desde el Aeroporto Militare de Decimonanu y cogi direccion Villasor y sin dejar esa carretera llegue hasta Villamar pasando por Serramana, Samassi y Furtei, todo este tramo de unos 40km esta en constante subida suave y en donde me dio el aire de cara todo el rato, pero como el circuito que tenia pensado era mas o menos un cuadrado sabia que mas tarde me daria de costado para pasar a ser favorable los ultimos 40Km mas o menos. En Villamar paré a reponer "aqua naturale freda" y nada mas pasar esta localidad, a escasos 5Km, cogi un desvio hacia la derecha dirccion Villanovafranca. Este tramo fue el mas bonito de todos y nada mas girar rapidamente comienza una subida al 6-7% muy bonita y que se hacia muy agradable para posteriormente una vez coronado en la localidad de Villanovafranca, me dispuse a descender rapidamente por buenas carreteras en este caso y sin trafico para comenzar una serie de subidas y bajadas en interminables rectas de mas de 5Km que por un momento me hacian estar inmerso en mi proximo Objetivo "El IM de Lanzarote" y me recordaba esas rectas con toboganes que tantas veces he visto de las montañas del fuego en Lanzarote, todo lo que me rodeaba me recordaba a un ironman, la lucha en soledad con la flaca, el calor y la hora y las carreteras como las de Lanzarote que parece te estan esperando para tragarte en la lejania. Asi fui pasando los kilometros hasta llegar a Mandas donde denuevo repuse liquido y a la vez expulse liquido... De aqui y hasta el final era ya todo cuesta abajo y con aire a favor, al principio la bajada era mas pronunciada para ir convirtiendose en falso llano para abajo en la ultima parte regresando al Aeroporto tras haber recorrido 110Km en 4H19´. Tras dejar la flaca en su cuadra (contenedor de piezas) me cambie de ropa y me puse el tritraje NSA del club (blanco, negro y rojo) que utilizamos como entrenamiento y me calce las zapas K-SWISS Kona Ironman que tan contento me tienen ya que estan como el primer dia y eso que llevan mas de 900km de los cuales 350Km se los he hecho aqui. Cambie de modalidad el GARMIN Forerunner 410 de ZENIT  que es aqui en los momentos de mayor soledad mi mejor compañero como lo era Wilson para el naufrago, cogi un botellin de agua y me dispuse a comenzar la carrera. En principio desde donde me encontraba hasta mi domicilio aqui en Cerdeña habia unos 17km y pense en hacer el recorrido lo mas recto posible para ver si me quitaba de encima algunos kilometros y de esta manera comence a correr a buen ritmo, a unos 4´35"/Km, el agua me duro hasta el kilometro 6 mas o menos y la chicharrera era impresionante, asi que al paso por la localidad de Decimomanu, kilometro 8, mas o menos, me dirigi a una fuente y bebi y practicamente me duche para proseguir de aqui al final intercalando kilometros a mejor ritmo con otros mas lentos, pero mas o menos constantes y para sorpresa mia cundo el Garmin me marcaba 12km ya me encontraba en Assemini y por lo tanto solo me quedaba realizar 2km por el interior del pueblo llegando de esta manera a mi destino con un tiempo de 1H05´y rondando un ritmo medio de 4´40"/km.
Finalice mi entrenamiento en poco menos de 5H30´ hecho polvo, pero con la satisfaccion de haberme superado a mi mismo y de haber hecho algo que haga honor al titulo de mi blog "buscando el limite sin..."
Hoy estiramientos y recuperacion, mañana ya veremos...
Saludos desde Cerdeña!

ENTRENANDO A SALTO DE MATA

    Hola a todos!!!
Como diria mi Primo "Paco Vargas"...estoy entrenando a salto de mata. Que quiere decir esto? Pues bien, que hago mis entrenamientos sin ningun orden ni control sobre lo que hago dependiendo del tiempo que tengo disponible. Las consecuencias de esto es que en vez de ir cogiendo el estado de forma optimo, puede ser que te estes cansando en demasia y sin servir de nada o de poco lo que haces. Yo aqui por los motivos que todos conoceis no dispongo de un horario fijo y tan pronto puedo entrenar por la noche como al dia siguiente solo puedo por la mañana y no descanso lo suficiente. Otro contra mas en mi "favor" es la falta de un objetivo concreto, el no tener algo a la vista de manera cercana me hace entrenar mas relajado pero a su vez saco menos rendimiento a las horas empleadas, demasiado esfuerzo para tan pocos resultados y es que ahora mismo me siento como un aficionado que solamente sale a correr para adelgazar con la llegada del verano. En principio me deberia servir para llegar mas fresco mentalmente a la epoca de maximo esfuerzo, que será cuando comience mi plan para el IM de Lanzarote. Vivo en incertidumbre y no me puedo centrar en nada hasta el momento, pero tengo muchas ilusiones depositadas en el año proximo ya que este año se me han quedado muchas por el camino.
     Ayer sin ir mas lejos, realice un buen entreno, corri 15Km en ruta en un tiempo de 1H03´ uniendo el aeroporto militare y Assemini (mi lugar de residencia) a un ritmo por debajo de 4´20"/km, pero hoy alomejor solo puedo correr 7K a un ritmo de 4´45" porque mis piernas dicen basta!!!!
     Estoy deseando tener una estabilidad laboral en el especio y tiempo para poder entrenar como a mi me gusta, de una forma disciplinada.
Saludos desde Cerdeña:

GRANDISIMA ETAPA DEL TOUR POR PARTE DE CONATDOR

  

  Hoy he vuelto a ver y vivir el ciclismo en estado puro y esta vez desde el sillon.

En la jornada de hoy del Tour de Francia se disputaba una corta etapa con tres puertos y final en el mitico alto del Alpe D´huez en donde los ciclistas tenian que superar sus terribles 21 curvas. Pues bien, en la jornada de ayer el actual ganador del giro de Italia y vigente campeon del Tour sufria un desfallecimiento en los dos ultimos kilometros en los cuales le cayo una autentica minutada, dejando claro que nadie esta libre y a salvo de las temidas pajaras. El gran Contador no solo no se escudo en aludir dolores de rodilla sino que en el dia de hoy a tomado la salida cuando lo mas facil despues de la devacle de ayer era retirarse de la competicion. Para un campeon no debe ser facil acabar fuera del podium y solo entre los 10 primeros. Pues bien, en el dia de hoy, y con una etapa corta pero explosiva, el gran Contador a demostrado que sabe morir matando y como dice el eslogan de La Base Aerea de Zaragoza y que hemos adoptado como nuestro propio "No se Rendirme!!!" y desde el primer puerto y trancurridos solo una decena de kilometros a lanzado un ataque al que solo ha podido responder el que es ahora el actual lider Andy Shleck. Tras tirar en solitario durante toda la etapa, ha sido alcanzado a pie del Alpe d´Huez y a los pocos metros ha vuelto a lanzar un ataque que no ha podido seguir nadie. A falta de dos kilometros todos hemos visto como el campeon olimpico Español (Samuel Sanchez) daba caza a Contador arrastrando con él al joven Rollan que se ha aprovechado durante toda la subida de la rueda del campeon olimpico sin pasar ninguna vez al relevo para una vez estar los tres en cabeza lanzar un ataque a que ya no podian responder los Españoles ganando la Etapa que se merecia el Gran Contador.

Solo me queda decir...Gracias Contador por devolvernos la ilusion por el ciclismo puro!!!!!

Por cierto, lanzo una pregunta...ayer asistimos a otra gran etapa esta vez por parte de Andy muy bien diseñada por su director y con el apoyo de su equipo. Donde estaba el equipo de Contador? Quien seria hoy el lider de no tener que tirar solo durante mas de 90Km?

Saludos desde Cerdeña!!!

ENTRENO DE TRANSICION

     Hola, en el dia de ayer hice un entreno de transicion que consto de 51K de bici + 10K de carrera.
Aprovechando que el "aero estaba en el area" rode en el circuito llano que rodea las pistas del Aeroporto Militare dando 5 vueltas en bici mas una corriendo. Como es habitual en estas fechas, el calor es insoportable y la humedad altisima, pero aun asi me salio un buen entreno. Cuando me bajo de la bici corro mejor que cuando comienzo a correr solo, sera porque soy triatleta puro???? Por cierto, cada vez estoy mas contento con mis zapas, las K-Swiss Kona ironman, creo que tienen el equilibrio justo entre rapidez y amortiguacion y duran mas que el resto de zapas puras de competicion.
Los tiempos fueron estos:
Bici Distancia:51K Tiempo: 1H41´16" Velocidad Med: 30Km/H.
Carrera Distancia: 10K Tiempo: 44´04" Ritmo Med: 4´24"/Km.
    Intento creer que tengo el objetivo del Monegrosman a la vista, es la unica forma de hacer algo, jajjaa!!
Desde aqui quiero felicitar a Miguel Perez por ese increible 15 posicion el la infernal IDM, a Patricio no lo he visto en las clasificaciones y de Hector ya me he enterado de lo sucedido. Muchos animos a los tres, sois especiales solo por el echo de intentarlo.
Saludos desde cerdeña!!!

ESPECTACULAR GIRO EN BICICLETA POR LA CERDEÑA PROFUNDA

  En el dia de hoy y aprobechando mi segunda jornada de descanso, he realizado una Etapa de bici por el interior de la Isla de Cerdeña. Ayer fue cuando tras venir de la playa, por cierto, paradisiacas, decidi madrugar al dia siguiente para realizar una bonita etapa de montaña que ya habia hecho en mi anterior estancia aqui en la Isla, pero esta vez seria con mi "flaca", pudiendo disfrutar mucho mas de todo el encanto que nos ofrece la Cerdeña profunda. Para esta etapa si que me pondria la Equipacion de ciclismo de Albacar y dejaria a un lado los tritrajes que estoy usando para rodar. Esta equipacion se caracteriza por la calidad infinita de su badana profesional y era perfecta para los constantes toboganes del dia de hoy.
     Comence la Etapa en la localidad de Nurallao, a unos 60Km de la costa y desde ahi me dirigi a Isili, previamente habia pasado por el Pantano de San Sebastiano, un pantano artificial construido hace algunos años y que como cosa curiosa nos ofrece una ermita en lo alto de una colina (ahora isla) en mitad del Pantano.

 Desde Isili fui a Serri con constantes subidas y bajadas y a unos pocos kilometros cogeria el primer desvio hacia la Izquierda direccion Villanovatulo, este tramo se comienza con una bajada de unos 3K para posteriormente volver a recuperar la altura perdidia durante otros 4 o 5 kilometros para llanear por una meseta repleta de molinos de viento que por un momento me hacia creer que me encontraba en mi casa, La Muela, hasta hacer un descenso vertiginoso y muy bonito de unos 8k para afrontar la subida mas dura del dia que seria la de ascender al pueblo de Villanovatulo y que me costaria 4K muy duros con una pendiente media del 10% en donde tuve que meter todo lo que llevava. tras coronar y reponer fuerzas en la tasca del pueblo, en donde los paisanos del lugar me miraban asombrados de como con esa bici y esas ruedas a la que le faltaban radios habia sido capaz de subir esas rampas, cuando adivinaron por mi mediocre Italiano que era Español, me preguntaban que que se me habia perdido alli?, en aquel pueblo de la Cerdeña profunda, mientras el resto de turistas disfrutan de las maravillosas playas.

 Tras preguntar por la carretera por donde tenia que seguir, alli los deje pensando y bebiendo vinos a media mañana, sin mas problemas que debatir lo que sucede al dia a dia. Desde alli hasta el proximo cruce que debia coger habian unos 20Km siempre picando hacia arriba, al principio mas durillos a un 6-7% y despues en unos comodos 3% para rodar por lo alto de aquella meseta de escaso trafico y piso del que se agarra. Una vez llegado al cruce de Santa Esperanza cojo direccion hacia la izquierda hasta la localidad de Laconi, un bonito pueblo con un monasterio y una iglesia de los padres franciscanos de donde salio el beatificado San Francisco de Laconí. Esta localidad tiene en su interior un parque natural muy parecido al nuestro del monasterio de piedra, en donde infinidad de senderos recorren aquellas montañas entre grandes sombras de una gran variedad de arboles milenarios y coronando esa montaña un castillo del siglo XVI que le da nombre al parque natural "El Parquo de´l Castello".

 Desde Laconí se incia un descenso vertiginoso y muy bonito por una carretera perfectamente asfaltada apta para quien quiera bajar a tumba abierta llena de curvas de herradura hacia izquierda y derecha para despues llegar a una serie de toboganes para finalmente afrontar una pequeña subida nuevamente al lugar de origen "Nurallao".
      En total han sido 70Km en cerca de tres horas, exacatamente 2H50´a una media cercana a los 25Km/H en la que he realizado infinidad de paradas para ver con detalle todo el recorrido. Esta vuelta me ha recordado muchisimo a mi etapa de vida en Gran Canaria, cuando me alejaba de la costa en la que no se podia circular por la gran cantidad de trafico y me adentraba en el interior descubriendo carreteras infinitas con constantes subidas y bajadas, algunas de ellas muy duras y que pasan desapercibidas para el resto de los turistas. Hoy he disfrutado muchisimo de este dia de "descanso" y me llevo esta experiencia en fotos y en mi retina porque mis piernas han ido como el dia de hoy, de "descanso". Tras acabar la etapa me he dirigido al Pantano que antes he nombrado, el Pantano de San Sebastiano y me he dado un baño refrescante, despues me he dirigido al Restaurante "El Cardelino", un lugar donde ofrecen comida tipica Sarda y en donde me he dado un pequeño homenaje a base de pasta y chuletas...luego vuelta a Assemini por otro camino distinto de los tantos que bajan a la costa para ir conociendo esta gran isla de gente amable y abierta.
Saludos desde Cerdeña!!